Crossmix;

En time med fokus på styrke i kombinasjon med puls. Det kan være en wod/ bootcamp/tabata o.l. Her kan du presse deg til det ytterste om du har dagen. Tempo/ innsats legger du opp til selv!

HIIT-trening

45/60 minutts høyintensitets intervalltrening med bruk av cardio utstyr, vekter og kroppsvekt. Enkel, effektiv og gøy time!

Bootcamp (m/ tabata);

Militærprega øvelser m/ tabata og crossfit inspirasjon. Jobbes mye sammen i par. Tabata vil si at en jobber 20 sek og har 10 sek pause, en tabata runde er 8 x 20sek/ 10sek. Hardt, men gøy!

Sykkel 30/ styrke 40;

30 min sykkel etterfulgt av 40 min styrke i sal. Styrketimen er en basic styrke time med fokus på enkle øvelse med vekter, kettlebell og kroppsvekt. Passer alle. Jobber alene.

Tabata Cardio & Stryke 45;

Jobber med tidsintervaller på 20/10. En kombinasjonstime mellom cardio og styrke. Futt og fart. Kjekk time og kan passe de fleste.

Spinn & Fitness 45;

Sykkel kombinert med… (kommer mer…)

Full pakke;

Timen deles opp i tre bolker; ca 15 min oppvarming/puls, ca 20 min styrke m/stang og avsluttes med mage/rygg(core) og uttøy.

Timene kan variere etter instruktør, men økten tar for seg basis styrke for hele kroppen i tillegg til å inneholde minst en pulstopp. Timen skal passe for alle, og belastningen bestemmer du selv. Timen varer fra 40-50 min.

Sykkel;

Sykkteltimer, både 45, 50 og 60min lengde. Ulike timer med både intervaller og styrketråkk. Timer med mulighet for watt tråkk og puls måling. «Group cycle»-konsept.

((Step/ styrke; (ute av plan pr nå)

Under Step/Styrke trening trener vi intervaller. Det er en kombinasjon av styrke og cardio. Step Interval er en aerob treningsøkt med en step-plattform. Treningen er basert på et spesielt system der treningen er delt inn i styrke- og kardioblokker ved hjelp av ulike treningsutstyr: manualer, stepper, styrke stenger…))

Omnia (kjører generell Omnia på alle timene, ikkje delt opp i ulike kategorier). Passer alle

Sirkel trening, hvor det jobbes i stasjoner. Styrke/ puls. Nytt konsept!

Vi legger opp til 2 ulike nivå- «nybegynner» og «athletic». Tidsintervaller fra 30-60 sek!

Omnia kjøres ofte med 8 ulike øvelser, i 1-3 runder.
Omnia move

Ulike bevegelsesøvelser i sirkel. Passer alle, men er mest rettet mot de som ikke har trent så mye før. Timen innebærer basisøvelser der en jobber med store muskelgrupper på tidsintervaller på 30-45 sekunder. Timen inneholder både styrke og puls.
Omnia athletic

Rettet mot de som har trent en del før, men som ønsker å pushe seg selv og komme ut av komfortsonen. I timen jobbes det både individuelt og i par. Sirkeltreningen tar for seg store muskelgrupper, med tidsintervaller på 30-60 sekunder. Timen inneholder både styrke og puls.
Omnia express

Time som tar max 30 minutter. Kjøres gjerne etter andre timer, slik at kroppen allerede er varm.

«Godt voksen»
Gruppetime for dei litt eldre. Blanda gruppe med alt fra friske og spreke til de med ryggplager, vondt i bein, kols m.m.

Passer alle og øvelser legges til rette for hver enkelt.

WOD-workout of the day! 45 min

Ulike intensive/ effektive styrke/ puls økter. Ulike variasjoner av øvelser.

Nytt opplegg hver gang- overraskelser på øvelser/ tidsintervaller/opplegg. Kjører ofte 2 & 2 i par.

Dans/puls for alle (ikkje på plan Pr nå)

Dansetimer med inspirasjon fra aerobic/zumba/enkel dans. Legges opp enkelt og instruktør viser ulike steg /kombinasjoner slik at timen skal passe for de fleste

Slyngetrening (foreløpig ikkje på plan)

30/40 minutt trening med slynge i sal. God trening med for indre muskulatur/core.